Tänkvärt

"IN THE END
We only regret the chances we didn´t take, the relationships we where afraid to have, and the decisions we waited too long to make....."

Världens bästa...

Grattis världens bästa lillebror på din födelsedag!

Det bästa med att vara dålig

På en stock i en stor sjö sitter tre grodor. Två av dem bestämmer sig för att hoppa av.. Hur många sitter kvar?

Svaret är tre! .... De två grodorna bestämde sig bara för att hoppa av, de hoppade aldrig! 

När man väl har bestämt sig för att börja träna, gäller det att verkligen göra det också! Och jag vet av egen erfarenhet att början är tuffast, då kan träningen vara allt annat än en dans på rosor. Man kanske tänker att det här kommer jag aldrig ta mig ur levande.. Men det gör man... Och det absolut bästa med att bara riktigt dålig är att desto bättre kan man bli! Att vara bra från första början skulle ju bli skittråkigt, man blir inte bättre, man känner sig inte bättre och man ser inte bättre ut. Ju tuffare utgångsläge och svårare väg till målet desto starkare blir man.. inte bara fysiskt det ger även en mental styrka och erfarenhet man bär med sig resten av livet!! När man tagit sig förbi den tuffa början kommer man tycka det känns underbart - på många sätt och vis! Så när du nu har bestämt dig för att hoppa av stocken, hoppa då verkligen, och trots att vattnet kanske är iskallt, försök att inte hoppa tillbaka.. Man vänjer sig, blir härdad och upptäcker nya fantastiska saker man aldrig skulle kunna upptäcka på en tråkig stock tillsammans med endast två andra grodor...T ex så kanske det visar sig vara massor med andra trevliga grodor under vattenytan! 

Foto: Raoul Rooth Bertilsson

Highlights

Den gångna veckan har inneburit föreläsningar om kvalitativa forskningsstudier och en hel del lästa vetenskapliga artiklar.. Många vetenskapliga artiklar inom det medicinska forskningsområdet kan vara väldigt lärorika samtidigt som de kan kännas tunga och svåra att ta sig genom. För att underlätta långa texter gör man ofta "highlights" i någon flashig färg för att helt enkelt understryka det som är extra viktigt, bra och sticker ut från resterande text. Ibland kan vardagen liknas med dessa långa, sega, och färglösa texter. Det brukar åtminstone kunna kännas så måndagar i november... än är vi inte där men den första av fyra måndagar i november närmar sig.. Men för att råda bot på detta får man helt enkelt fixa highlights i vardagen - något som sticker ut, förstärker och lyser upp den slätstrukna och kanske gråa vardagen, en färgklick helt enkelt! Alla har vi olika färger på våra highlights och man väljer ju det man tycker om. Men det skulle tex kunna vara så enkla saker som som att ta en spontan fika med någon du tycker om, ett hårt och härligt träningspass, en lång skön promenad... baka med familjen eller busa med vovven/ katten/syskonen/barnen ! men det skulle även kunna vara saker som andra människor gör eller säger som får vardagen att lysa upp, sådana saker kommer oftast helt oväntat och kanske när man som mest behöver det.. dessa highlights kan kännas guldiga! På samma sätt kan man känna lycka av att vara den som säger/ gör något som gör någon annan glad.
Så om alla börjar highlighta i vardagen kommer november att bli färgsprakande!!

Foto: Raoul Rooth Bertilsson                                                

Nalle Puh

Nalle puh har ett härligt uttryck som jag tror (eller hoppas ) att fler än bara jag kan känna ibland...

"När man är en björn med mycket liten hjärna och tänker ut saker upptäcker man att en idé som verka vara riktigt idéaktig inne i hjärnan är annorlunda när den kommer ut i det fria och andra människor ser på."

Ibland tror jag att man borde lyssna lite mer på sig själv och sina egna tankar utan att spekulera i vad andra människor tycker eller tänker. Ibland är man även dum nog att tro sig veta vad andra människor tycker, fastän det inte alls behöver vara så.... Det finns så otroligt många olika människor och alla har vi olika åsikter och värderingar. Det finns alltså  inte en chans i världen att man skulle kunna göra alla människor till lags... "You can´t please everybody so you´ve got to please yourself!" 

Maximalt vs optimalt

Det råder alltid delade meningar vad man tycker om träningsvärk.. Många anser att träningsvärken är ett kvitto på att träningen varit effektiv, andra menar att träningen varit för hård eller rent av fel. För mig talar träningsvärken för att jag har tränat mer/annat än vad mina muskler är vana vid. Och det är ju bra, Skulle man alltid ligga på samma nivå skulle man inte utvecklas i någon vidare utsträckning. Detta betyder självklart inte att man inte utvecklas och blir bättre de gånger då man inte får träningsvärk. Jag kan även tycka att de kan kännas skönt att ha träningsvärk.. man känner sig så där härligt trött i musklerna och man vet att de just nu jobbar på att blir bättre och starkare trots att man vilar! Dock är det nog lite psykiskt eftersom man vet att det är något som leder till det bättre och inte är farligt trots att det gör ont. Men precis som allting annat finns det en gräns för när det är bra och när det blir för mycket. Det finns tillfällen då jag får träningsvärk som känns som om det kom från ett helt  folbollslag. Och då är det allt annat än skönt. Kroppen värker även då man är helt stilla. Alldeles vardagliga saker som att resa/sätta sig eller en så enkel grej som att klä på sig känns fruktansvärt...
För några dagar sedan var jag på en föreläsning där föreläsaren berättade att människor måste lära sig att skilja på optimalt och maximalt. Mycket är inte alltid bäst, oavsett vad det gäller. Ibland snöar vi in på de saker som visar sig vara bra. Låt oss säga att forskare har kommit fram till att  jordnötter är bra för huden. Bara för det kan vi inte bara äta jordnötter i ohämmade mängder. Då skulle vi få andra och många fler problem. Troligtvis finns det ett visst antal gram som är optimalt för att huden ska påverkas positivt. Vi ska inte maxa allt som är bra. Precis så är det med träningen. Man mår bra av att träna, och den för med sig många positiva effekter, men någonstans finns ett gränsvärde där det positiva vänder och blir negativt. Visst kan man träna maximalt men då tror jag att det blir mer slitsamt än hälsosamt. Sen kanske det inte alltid är så enkelt att hitta var gränsen går. Den gränsen är individuell och den får man helt enkelt testa.
Så försök hitta det optimala för just dig, det kanske kan ta lite tid men när man väl hittat det tror jag att man mår bäst och får ut mest här i livet!

Man är aldrig en förlorare förrän man slutar försöka...

Med de orden tänker jag försöka ge nytt liv åt  den dåligt uppdaterade bloggen... Men vem kan inte må bra av en längre semester ibland!? Inte för att jag har haft semester... men bloggen...

Det är oktober och hösten är här på riktigt, skogen bjuder på otroligt intensiva färger, härliga dofter och en fantastiskt frisk luft! Visst kan det kännas kallt och kyligt men även de lägre temperaturerna har sina fördelar... Vid de riktigt hårda träningspassen är det helt enkelt skönt med en svalare temperatur, man får gratis nedkylning och kan träna desto hårade utan att känna sig överhettad. De tillfällen då man dock blir mer nedkyld än uppvärmd är det extra härligt att komma in i värmen, tända ljus, dricka gott te...och varför inte baka! Medan brödet/bullarna eller kanske kakan står i ugnen tycker jag man ska springa ut en liten sväng, bara för att man ska få komma in igen och mötas av värmen och den fantastiska doften!
Varje årstid har sin charm, sommarena var varm och skön, och vintern och julen närmar sig med stormsteg... Men än så länge är det oktober, så passa på och njut varje dag av den fantastiska hösten som är här just nu...

Energi - Att ge och att ta

Det är fascinerande att människor både kan ge och ta energi i en sån stor utsträckning. Nu syftar jag inte på den energi man får rent näringsmässigt och arbetet man kan utföra efteråt, utan snarare den energin man kan överföra till sina medmänniskor. En människa kan vara jättesnäll och absolut inte otrevlig, men samtidigt ta så otroligt mycket energi från andra. Det är en känsla som är svår att förklara och som man nog måste uppleva för att kunna förstå. Det positiva i detta sammanhanget är att det inte enbart finns tagare utan också fantastiska energigivare! Ibland är det bra med negativa kontraster för att på så sätt uppskatta de bra och positiva sakerna i livet, men se till att inte tillbringa för stor tid av ditt liv tillsammans med människor som tar din energi ifrån dig! Det är livet alldeles för kort för!

Regn, snö och punka...

Vilken start på dagen!  Punktering på cykeln IGEN. Har snart rekord i antal punkteringar på ett år. Efter att ha spenderat hela förmiddagen i att försöka hitta antingen en ny slang eller reparationskit i gottsunda utan resultat ger jag upp o går hem.. det är tre grader varmt och det regnar och snöar om vartannat.. oh happy dag! Det fick helt enkelt bli en busstur in till stan lite senare. Det blev dessutom med stans trevligast busschaffis - han hälsar alla som går på bussen varmt välkommen, och innan varje passagerare kliver av ropar han " Ni får ha det så bra!" genom högtalarsystemet! Sånt händer inte varje dag precis och man kan ju inte annat än bli gladare. Och efter en tur på clas ohlson är jag en cykelslang rikare.

Nu är cykeln som ny och jag med för den delen! Efter en två veckors lång och intensiv förkylning börjar jag nu äntligen känna mig som mig själv igen! Så snart blir det träning igen, snart!

Underbara Maj

... och det är bara början! :)

The magic time...

Idag var jag på gymmet vid 15.45. Eftersom jag var ganska sent på det beredde jag mig på väldigt mycket folk när jag öppnade dörren in till gymmet. Men nej så var det inte, det var otroligt lite folk för att vara den tiden på eftermiddagen. Skönt tänkte jag, eftersom jag dagen innan fick ge upp efter halva tiden då det inte fanns en endaste maskin/hantel ledig för att det var så fullpackat. Efter en första övning går jag över till övning två. När jag efter andra setet tittar upp är det som att vakna upp någon annanstans, gymmet är fullt! Det är folk precis överallt. Jag tittar på klockan- 16.03. Det kallar jag magic time! Så vill man undvika allt för mycket folk och risken att bli utan maskin/hantel ska man inte gå till gymmet efter fyra!

När man känner sig färdig och har gjort alla övningar man vill är det ändå en skön syn att se alla dessa människor träna på ett o samma ställe. Tänk så mycket energi och styrka det är den lokalen!

Nu äntligen!

Nu börjar man äntligen se ljuset och våren genom tunneln! Det är en fantastisk känsla att inte behöva klä sig som en michelingubbe varje gång man ska gå ut! Plötsligt blir löpningen mer är bara löpning, det blir en upplevelse som berör både kropp och själ. Luften känns ljummen, fåglarna kvittrar och man kan höra det där underbara grusknastret under fötterna.

Det märks att det vår, jag är inte ensam i löpspåret längre, plötsligt finns det fler löpare än jag, och ju närmre sommaren vi kommer desto fler kommer det att bli.
Men nog är det är härlig känsla att verkligen få möta våren efter många löprundor i minusgrader, snö och storm!

Hur blandar du?

Minns ni att för ett tag sedan hade O'boy en reklamkampanj på TV som hette "hur blandar du?" Det var ett yngre par som satt hemma på sängen, tjejen tog en skopa chokladpulver samtidigt som killen tog en klunk mjölk. Sedan kan ni ju själva räkna ut hur blandningen gick till ;) 

När man tränar får man se en hel del kul folk och andra spännande saker på gymmet. Idag var en sån dag då man inte kunde låta bli att skratta lite för sig själv. Händelsen gick inte riktigt till som O'boys reklamkampanj men nästan. En kille står precis utanför omklädningsrummet med en stor påse proteinpulver i ena handen o en flaska vatten i andra. Sen tar han en stor skopa pulver och stoppar in i munnen och efter en stund en klunk vatten, han blandar runt och gör sedan om proceduren ett par gånger innan han skyndar in på gymmet. Tja vad säger man.. alla sätt bra utom de dåliga! :) 

Inte utan....

Det är söndag och jag är taggad för dagens träning! Men när jag kommer till gymmet upptäcker jag att jag glömt mina gymhandskar. Det går inte ett enda pass utan mina handskar, jag har lixsom vant mig vid att alltid ha dem. Ah det borde ju gå bra ändå tänker man, energin sitter ju inte i handskarna! När man ser sig om på gymmet är det ett fåtal som använder handskar och långt ifrån många. Men hur klarar sig folk utan!? Vissa övningar funkar perfekt utan men när man vill köra lite tyngre känns det nästan omöjligt, okej, smärtan kan man ta sig över även om det känns, det värsta är nog greppet, man tappar helt enkelt greppet o glider av innan man är klar! 

Nästa gång jag glömmer mina handskar springer jag hem o hämtar dem, för idag hade jag klarat mer om jag inte varit så glömsk! Det man inte har i huvudet har man i benen! ;)

Omstart

Okej då kör vi igång bloggen igen!
Dålig blogguppdatering innebär dock inte utebliven träning. Träningen går bättre än någonsin, och desto mer taggad blir man! Idag stod det löpning på schemat och en ny runda invigdes, en runda där jag troligtvis kommer att lägga ner många timmar på att försöka pressa tiden, Jag talar om den perfekta milrundan! Det är dock aldrig bra med ensidig träning och att ligga o mala på samma runda varje gång är sällan utvecklande. Men det är bra att ha en "referensrunda" med given längd så man kan testa sig med jämna mellanrum. Och nu kände jag att det var dags för en ny sådan referensrunda. Förutom milrundan blir det fyr,-fem,-sju, och-12 kilometersrundor.

Imorgon byter jag löparskorna mot gymhandskarna för då är det ryggträning för hela slanten, vilket innebär bl a chins! min nya favoritövning. Tidigare avskydde jag denna övning, men det berodde antagligen på att jag inte klarade av en enda utan hjälpvikt. Nu klarar jag åtminstone av två st med egen vikt, men fler ska det bli! Om inte ryggträningen tar alldeles slut på mig blir det även ett intensivpass senare på kvällen! Är det helg så är det! ;)

Tentaplugg och abstinens!?

Då var det återigen dags för tentapluggs-vecka! Efter för lite sömn och ett behov av att plugga bestämde jag mig för att ta en vilodag från träningen idag. Det går bra ett par timmar, men framåt kvällskvisten kryper det i kroppen och jag har sååå svårt att koncentrera mig på det jag ska. Jag tror jag börjar få abstinens!?

Så imorgonbitti är jag antingen på gymmet eller i löpspåret! Men nu tillbaka till plugget...

                          Underlättar plugget något..... :)

Turbokraft

När man tränar högintensivt töms oftast glykogendepåerna i musklerna. När dessa depåer är helt tömda tar det mellan 20 och 48 timmar innan de är fyllda med ny energi igen. Ska man träna dagligen är det därför viktigt att verkligen äta ordentligt.

Under den senaste tiden har jag haft ett ganska fullt schema i skolan vilket gör det svårare att hinna träna så mycket som jag egentligen vill. Detta har gjort att det har gått ett par, tre dagar mellan passen och jag har istället ökat intensiteten när jag väl tränat. Det där med välfyllda glykogendepåer har jag verkligen fått känna på i praktiken. När jag äntligen kommer iväg och tränar är depåerna välfyllda och träningen går så otroligt bra! Det är en fantastiskt känsla att få känna explosiv styrka, oavsett om det gäller styrketräning eller konditionsträning, och att man har så mycket att ge! Man känner sig nästan som en turbomotor. Och man kan ju räkna ut att även en riktigt bra turbomotor inte fungerar om den inte får bensin! Utan tillräckligt med energi är det omöjligt att träna högintensivt. 

Så efter mina nya upplevelser börjar jag undra om det inte är bättre att träna färre gånger men då istället öka intensiteten. Just nu känns det iallafall riktigt bra, och visst är det bra med variation.

Magen över havet

Idag tänkte jag berätta om en mätmetod som är relativt ny och som används mer och mer vid hälsokontroller.

BMI (body mass index) har länge används för att få ett mått på hur vikten förhåller sig till längden. Man bör ligga på mellan 20 och 25 som normalviktig. Men denna metod säger ingenting om hur man ser ut eller vilken kroppssammansättning man har. Då muskler väger mycket mer än fett kan man få ett värde som är väldigt missvisande om man tränar. Att mäta omkrets på tex midja, lår och rumpa kan därför vara en mer rättvis metod. Att mäta midjemåttet är särkillt intressant eftersom man bör undvika bukfett. Det är framförallt det vicerala fettet, alltså fettet runt de inre organen man ska undvika eftersom detta verkar vara det mest hälsofarliga. Att ha underhudsfett behöver inte vara hälsofarligt i samma utsträckning.

Ganska nyligen har man funnit en ganska enkel metod för att mäta det vicerala fettet. Jag brukar kalla denna metod för "magen över havet" men egentligen säger man att man mäter bukhöjden.
Metoden går ut på att man lägger sig på rygg på ett hårt underlag, lämpligast på golvet. Benen ska vara lätt böjda och man ska lägga armarna ovanför huvudet. Sedan mäter man helt enkelt höjden på magen ungefär vid naveln. Lättast gör man detta med en linjal och en pinne att lägga över magen. Kvinnor bör ligga under 20 cm och män under 22 cm för att inte ligga i riskzonen för viceralt fett.

Man kan vara överviktig och ändå har ett värde på under 20 respektive 22, men då handlar det snarare om underhudsfett än viceralt fett. Underhudsfettet har en förmåga att "smälta ut" när man lägger sig, vilket inte det vicerala fettet gör. Det vicerala fettet är hårt och sjunker inte undan.

Självklart är det inte bra att vara överviktig då detta ofta leder till följdsjukdomar som hjärt-kärl problem, diabetes, ledsjukdomar osv. Men att ha några extrakilon behöver inte tvunget vara så allvarligt så länge det är "rätt" sorts fett.

Mars!

Januari och framför allt februari tycker jag är de allra tyngsta månaderna på hela året. Det är kallt, mörkt och ruggigt samtidigt som den ena snöstormen avlöser den andra. Motivationen går som en berg och dalbana och det känns sååå långt till påsk, vår och sommar. MEN nu är det äntligen mars! Fåglarna har börjat kvittra lite smått och det är ljusare både morgon o kväll! Visst, det är fullt troligt att det kommer mer snö men det går ändå på rätt håll och det är inte vinter längre!

Häromdagen lyckades jag tigga till mig en provdoft på årets sommardoft från Escada! En underbart somrig doft av en söt fruktcocktail fick mig att le inombords, och sommaren kom plötsligt lite närmre trots att det var  -20 grader... underbart!

Vardagslyx!

Det här är vardagslyx för mig! Jag verkligen älskar frukt! Det bästa är dessutom att de är så otroligt nyttiga, de innehåller massor med vitaminer och antioxidanter som är jätteviktiga för att för skydda sig mot fria radikaler. Vid tränig utsätts man för mycket syre och oxidationen i cellerna kan därför öka. Då gäller det att boosta sig! Och det är ju knappast något man drar sig för ;)

Det går upp och det går ner...

Vissa dagar känns bara helt fantastiska. Man har hur mycket energi som helst och träningen går som en dans! Energin tar lixom aldrig slut och man kan nästa inte somna på kvällen! Sen finns det andra dagar som inte känns riktigt så lätta.. Igår var en sån dag.. Man är trött och seg och tvekar på om man ska ge sig iväg o träna eller inte.. men man tänker att det brukar ju kännas bra när man väl kommer dit, så man ger sig iväg trots allt. När dörren in till gymmet öppnas är det som att gå in i en vägg, det är otroligt varmt och fuktigt. Men man tänker att man snart vänjer sig eftersom man nyss kom utifrån den friska luften. Inne i omklädningsrummet är det fullt att kacklande äldre damer, ett av bas/medel passen är precis slut. Tur att det inte är här man ska träna tänker man för sig själv och går ut till gymmet. Inne på gymmet är det knökfull med folk, och svettlukten ligger som ett lock över hela lokalen. Man får försöka tänka om sitt träningsschema för allting är upptaget. När man väl lyckats få tag i en ledig maskin/hantel gör sig värmen och fukten i lokalen väldigt mycket påmind, man vill ta av sig men upptäcker att man redan tagit av sig så mycket som det går. Det är folk precis överallt och hemsk musik dånar ur högtalarna. Man försöker få plats och kör på så gott det går, trots att det känns som att träna i en burk sirap. Så fort man vänder sig om är det någon som har tagit din plats. Jag känner mig kvävd inne på gymmet, som jag vanligtvis älskar att tillbringa min tid på. Jag ger upp, känner att jag måste ut. När jag öppnar ytterdörren är det som att komma upp till ytan igen! Väl ute känns det underbart att få andas in frisk, kall och syrerik luft! Jag börjar gå hemåt, det är mörkt tyst och luften känns så där härligt krispig! Stjärnorna ovanför glimmar och snön glittrar som aldrig förr. Tur att inte alla dagar är lika. Men samtidigt är det bra med jobbiga stunder för då uppskattar man allt det andra så mycket mer! Idag fick jag ju känna hur underbart det var ute i vintermörkret och hur skönt det var att komma hem igen!

Din vikt är den bästa vikten

Idag tänkte jag prata lite vikt. Nu kanske du tror jag kommer att prata om vad man bör väga och hur man lättast uppnår sin drömvikt. Men det blir lite roligare än så faktiskt. Den egna kroppsvikten är högst individuell från person till person och vare sig man är nöjd med sin vikt eller inte så är den ett riktigt bra träningsredskap! Personligen tycker jag det är det allra bästa! Har man inte tid eller råd att gå på gym kan man blir grymt stark ändå, du har ju ditt alldeles eget träningsredskap med dig varje dag! Riktigt bra träning där man använder sin egen vikt är övningar som pull ups, chins, dips men även armhävningar, utfall och upphopp. Att köra dessa övningar ger bra träning för hela kroppen som är relevant för just dig, är man en väldigt liten människa är det inte kanske inte så troligt att jämföra sig med en Magnus Samuelsson som lyfter flera hundra kilo. Skulle det nu vara så att man har några extrakilon som inte bör vara där blir utmaningen lite större, men då blir du automatiskt också lite starkare när du väl klarar lyfta din egen vikt! Att klara dra sig uppför en hävstång eller pressa sig ner i dips är en otrolig frihetskänsla, när man dessutom klarar några stycken känns det ännu bättre. När du nästa gång får tillgång till en hävstång, så testa vad du klarar av, och skulle det inte gå som du tänk dig så se det positivt, du kan bara bli starkare. Ju mer otränad man är desto större resultat kommer man att se! :)

Träning och glykogenupplagring

När man kommer till skolan/jobbet en måndagmorgon möter man oftast trötta och slitna personer efter en hårt festande helg. Men alla är vi olika och jag tillhör inte den storfestande kategorin. För mig innebär helgen träning och god mat. Ska jag vara ärlig älskar jag hårdträning på helgen. Då har jag tid att träna ett längre pass, eller ett par stycken, ett på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Det gör mig stark och framför allt positiv inför kommande vecka.

Men för att träningen ska funka är det viktigt att fylla på med energi. Någon gång ibland kan det vara bra med en extra uppladdning av glykogendepåerna. Så när det var riktigt kallt och stormigt ute passade jag på att baka vetebullar! Jag gjorde helt vanliga släta bullar med kardemumma som blir perfekta när man blir sugen på en semla. På några av bullarna testade jag att baka in lite mandelmassa (utblandat med grädde) i mitten och sedan strö lite pärlsocker på toppen. Detta blev en perfekt fikabulle som är alldeles lagom söt och god till eftermiddagskaffet!
Så med fyllda glykogendepåer är jag nu redo för hårdträning! :)

Förträning, Träning och Efterträning

Idag är det fredag och jag har varit ledig hela dagen. Eller ledig kanske man inte kan säga när man tentapluggar... Det har snöat och blåst väldigt mycket hela dagen så det har varit ganska mysigt att sitta inne. Men efter att ha suttit still så länge behöver man komma iväg o träna lite! Så det blev cykling in till stan för ett intensiv-pass som för övrigt var helt nytt för terminen. Med tanke på all snö och blåst var det inte helt enkelt att ta sig fram, Vägen dit var som ett träningspass i sig. Men det gjorde ingenting, då var jag ju uppvärmd och klar redan från början! Det nya passet var jobbigt och bra, men det tar väl några gånger innan det sitter så man kan köra på utan att behöva tänka. Efter passet väntade ett cykelpass i repris. Perfekt för man hinner verkligen köra helt slut på sig innan man är hemma igen! Nu borde jag fortsätta plugga, men jag tror jag håller fredag istället! :)

Underbar helg i Kiruna

Efter en helt underbar helg i Kiruna med sviskonen är jag nu tillbaka i Uppsala. När jag lämna Stockholm i fredags var det ett par plusgrader och när jag klev av tåget i Kiruna var det minus 20! Under helgen hann vi gå på Jokkmokks marknad, besöka ishotellet, och rymdstationen Esrange. Marknaden gav en sån där mysig känsla som bara marknader kan ge, att det var i Jokkmokk gjorde det dessutom ännu lite mer speciellt. Det var så där bitande kallt, och det spreds underbara dofter från alla olika mat- och godisstånd. Och så alla norrlänningarna förstås, de är sköna människor, väldigt naturliga och positiva. De tar det mesta med ro. Man hinner på nåt sätt hämta sig från all stress bara genom att lyssna på dem. Förutom hemmagjort marmeladgodis (blåbär, lingon och hjortron) och jokkmokkskorv köpte vi Gáhkko som är ett samiskt tunnbröd som tillagas på plats. Man får brödet rykande färskt och det smakar underbart gott! Inget bröd man får tag på i stockholmstrakten precis ;)
Efter ytterligare tre timmars bilfärd var vi tillbaka i Kiruna.
Söndag morgon bar det av till ishotellt som var en otrolig upplevelse! Det är otroligt vad man kan skapa med bara is och snö! När fötter och händer börja domna bort av kylan åkte vi vidare ut mot rymdstationen Esrange som ligger långt utanför civilisationen. På vägen dit hann vi se många renar som sprang längs med vägen! Att se rymdstationen va en häftig upplevelse speciellt för mig som oftast bara håller på med biologi!
Senare framåt natten for vi ut och leta efter norrsken. Och till min stora förtjusning lyckades vi faktiskt se ett. Det va ganska svagt men vi såg det! Det var en härlig känsla att stå mitt ute i skogen i 25 graders kyla mitt i natten! Att dessutom verkligen få se ett norrsken på riktigt var magiskt! Jag måste även tillägga att naturen känns så annorlunda  i Kiruna, träden och granarna är annorlunda och allting är inbäddat, verkligen inbäddat i massa snö! Man kan dessutom se snöflingorna! jag menar se dem på riktigt, varje liten snöflinga är som ett konstverk och man kan se varje liten detalj! Såna snöflingor finns inte i söder! ( inte i mellersta Sverige heller...)
Vid lunchtid på måndagen bar det av hemåt igen, efter två timmars försenat tåg dock... Men efter en sån fantastisk helg gjorde det inte så mycket. Jag kände mig lycklig och fulladdad med ny energi! Det var första gången jag var i norrland men definitivt inte den sista! :)

Plusgrader!

Idag är det lillördag och jag är ledig! För mig innebär detta inte massa festande utan snarare den nystartade vanan med HIT på friskis. Men innan den är det plugg och uppladdning som gäller, det går lättare med uppladdningen än plugget kan jag säga. På ett underligtvis blir man mer ineffektiv av att vara mer ledig. Men nu ska jag hälla i mig lite kaffe och äta lite nötter och förhoppningsvis komma igång bättre efter det.
Januari är slut och termometern visar minsann plusgrader! Fåglarna utanför är glada och solen skiner, det kan ju inte bli mer vårtecken så här den 2 februari!

Även de små fåglarna behöver uppladdning, idag i form av jordnötter!

Den perfekta frukosten

Ibland kan man bli väldigt trött på sina vanor, även om de är bra. Frukosten är att bra exempel på vanor som kan hålla i sig under väldigt lång tid. Jag brukar dock försöka variera frukosten. Ibland blir det havregrynsgröt och ibland blir det yoghurt/fil och müsli. För en vecka sedan hittade jag ett grötrecept gjord på saltå kvarns fyrkornskross. Det är klippta hela korn av havre, vete, korn och råg. Det kräver dock lite planering då kornen måste läggas i blöt över natten och gröten behöver koka lite längre än vanlig havregrynsgröt. Men det är det värt för oj vilken god gröt det blir! Jag kokar dessutom gröten på hälften vatten och hälften mjölk istället för bara på vatten, och lägger i lite linfrön och några russin. När gröten är klar kan man strö på lite hackade nötter och lägga på en klick sylt tex blåbärssylt! Inte nog med att gröten är jättegod, man håller sig även mätt längre och kan hålla hungern i styr  fram till lunch! Det är väldigt ovanligt att jag står mig ända fram till lunch då jag brukar blir galet hungrig vid tio, men med den här gröten går det alldeles utmärkt!
Jag testede även av baka bullar på fyrkornskross vilket resulterade i väldigt goda och hälsosamma bullar! ;)

Bod pod - kroppens innehållsförteckning

I kursen human nutrition håller vi just nu på med nutritionsstatusbedömning och i  fredags fick jag till min stora glädje testa på att mäta min kroppssammansättning med hjälp av en så kallad bod pod! En bod pod ser ut som ett jättestort ägg som man sätter sig i. Tekniken bakom  baseras på ändringar i lufttrycket och kroppens densitet. Man får då fram andelen kroppsfett och fettfri massa i procent. Även kalipermätning och bioimpedansmätning gjordes för att få ett säkrare resultat. Kalipermätning går ut på att man med hjälp av en speciell tång mäter hudvecket på olika ställen på kroppen, man får på så sätt fram andelen underhudsfett. Bioimpedansmätningen går ut på att man skickar en svag ström genom kroppen. Eftersom muskler och fett leder ström olika bra kan man få fram andelen fett och andelen muskler. Då man gör en bioimpedansmätning är det viktigt att ha kroppens vattenhalt med i beräkningen, för att få ett så trovärdigt resultat som möjligt. Obalans i vattenhalten kan ge en missvisande fettprocent.
Vid lunch var labben klar och jag fulladdad med ny kunskap, och visst känner jag mig nöjd med mina värden! Solen strålade och det kändes nästan som vår i luften. Ett perfekt avslut på veckan och en perfekt inledning på helgen!

Längsta träningsvärken

Nu får det blir skärpning med uppdateringen här! Idag är det en vecka sen första HIT passet och tro det eller ej men det är första dagen träningsvärken på baksida lår är helt borta. Det är nog längsta träningsvärken någonsin, men det gick ju över lagom till denna veckans HIT pass :) Självklart har veckan bestått av fler träningspass, så som löpning, styrka och intensivgympa. Efter hårda pass följer ofta ett par dagars träningsvärk och jag har kommit fram till att det är aktiv vila som är det absolut bästa dessa dagar! Med aktiv vila menar jag att man vilar från hårdträning men ändå rör på sig lite lätt, kanske promenerar, cyklar eller joggar lite lätt. Förutom att det lindrar tror jag att det skyndar på återhämtnigen eftersom blodcirkulationen ökar och salggprodukter kan transporteras bort lättare.

Kursen human nutriton har startat och är så här långt en mycket bra kurs! Kursen består bl.a av laborationer där man ska både kost och aktivitetsregistrera sig med hjälp av ett datorprogram. Det är faktiskt väldigt intressant att se svart på vitt hur vardagen ser ut!

Nu är det dags för dagens träning!

Tillbaka till verkligheten

Efter ett fantastiskt jullov hemma i skåne med familjen kändes det segt att komma tillbaka till ensamma vardagsrutiner och plugg. Men efter lite om och men börjar jag  så smått infinna mig i vardagen igen.
Efter fredagens tenta i mikrobiologi blev det årets första intensivpass på friskis. Efter ett riktigt bra pass med mycket folk cyklade jag hem med världens endorfinkick! Jag kan säga att det kändes dagen efter att det var tre veckor sen sist med tanke på all den träningsvärken! Man ser säkert ut som minst 95 varje gång man ska försöka sätta sig!

Igår var det kursstart i kvalitetsledning och livsmedelslagstiftning. Detta kanske inte är favoritämnet precis men det ska nog gå det med. Efter en lång eftermiddag var det äntligen dags för lite träning på gymmet! slog nytt rekort i dips 20 st! Värre är det med chinsen som får bli årets mål... att klara åtminsonne tre stycken.
Imorgon ska jag testa HIT(högintensiv träning) som är ett helt nytt pass! Det sägs vara ett tufft pass där man får testa sina gränser! Hoppas det stämmer för det är precis det jag vill, ha ett tufft pass med nya utmaningar!
Imorgon drar även kursen human nutriton igång vilket passa mig mycket bättre än lagar relger!

                         Underbar vinterdag på sjön i början på januari!

Nystart

                                           Välkommen till min blogg!