Tentaplugg och abstinens!?

Då var det återigen dags för tentapluggs-vecka! Efter för lite sömn och ett behov av att plugga bestämde jag mig för att ta en vilodag från träningen idag. Det går bra ett par timmar, men framåt kvällskvisten kryper det i kroppen och jag har sååå svårt att koncentrera mig på det jag ska. Jag tror jag börjar få abstinens!?

Så imorgonbitti är jag antingen på gymmet eller i löpspåret! Men nu tillbaka till plugget...

                          Underlättar plugget något..... :)

Turbokraft

När man tränar högintensivt töms oftast glykogendepåerna i musklerna. När dessa depåer är helt tömda tar det mellan 20 och 48 timmar innan de är fyllda med ny energi igen. Ska man träna dagligen är det därför viktigt att verkligen äta ordentligt.

Under den senaste tiden har jag haft ett ganska fullt schema i skolan vilket gör det svårare att hinna träna så mycket som jag egentligen vill. Detta har gjort att det har gått ett par, tre dagar mellan passen och jag har istället ökat intensiteten när jag väl tränat. Det där med välfyllda glykogendepåer har jag verkligen fått känna på i praktiken. När jag äntligen kommer iväg och tränar är depåerna välfyllda och träningen går så otroligt bra! Det är en fantastiskt känsla att få känna explosiv styrka, oavsett om det gäller styrketräning eller konditionsträning, och att man har så mycket att ge! Man känner sig nästan som en turbomotor. Och man kan ju räkna ut att även en riktigt bra turbomotor inte fungerar om den inte får bensin! Utan tillräckligt med energi är det omöjligt att träna högintensivt. 

Så efter mina nya upplevelser börjar jag undra om det inte är bättre att träna färre gånger men då istället öka intensiteten. Just nu känns det iallafall riktigt bra, och visst är det bra med variation.

Magen över havet

Idag tänkte jag berätta om en mätmetod som är relativt ny och som används mer och mer vid hälsokontroller.

BMI (body mass index) har länge används för att få ett mått på hur vikten förhåller sig till längden. Man bör ligga på mellan 20 och 25 som normalviktig. Men denna metod säger ingenting om hur man ser ut eller vilken kroppssammansättning man har. Då muskler väger mycket mer än fett kan man få ett värde som är väldigt missvisande om man tränar. Att mäta omkrets på tex midja, lår och rumpa kan därför vara en mer rättvis metod. Att mäta midjemåttet är särkillt intressant eftersom man bör undvika bukfett. Det är framförallt det vicerala fettet, alltså fettet runt de inre organen man ska undvika eftersom detta verkar vara det mest hälsofarliga. Att ha underhudsfett behöver inte vara hälsofarligt i samma utsträckning.

Ganska nyligen har man funnit en ganska enkel metod för att mäta det vicerala fettet. Jag brukar kalla denna metod för "magen över havet" men egentligen säger man att man mäter bukhöjden.
Metoden går ut på att man lägger sig på rygg på ett hårt underlag, lämpligast på golvet. Benen ska vara lätt böjda och man ska lägga armarna ovanför huvudet. Sedan mäter man helt enkelt höjden på magen ungefär vid naveln. Lättast gör man detta med en linjal och en pinne att lägga över magen. Kvinnor bör ligga under 20 cm och män under 22 cm för att inte ligga i riskzonen för viceralt fett.

Man kan vara överviktig och ändå har ett värde på under 20 respektive 22, men då handlar det snarare om underhudsfett än viceralt fett. Underhudsfettet har en förmåga att "smälta ut" när man lägger sig, vilket inte det vicerala fettet gör. Det vicerala fettet är hårt och sjunker inte undan.

Självklart är det inte bra att vara överviktig då detta ofta leder till följdsjukdomar som hjärt-kärl problem, diabetes, ledsjukdomar osv. Men att ha några extrakilon behöver inte tvunget vara så allvarligt så länge det är "rätt" sorts fett.

Mars!

Januari och framför allt februari tycker jag är de allra tyngsta månaderna på hela året. Det är kallt, mörkt och ruggigt samtidigt som den ena snöstormen avlöser den andra. Motivationen går som en berg och dalbana och det känns sååå långt till påsk, vår och sommar. MEN nu är det äntligen mars! Fåglarna har börjat kvittra lite smått och det är ljusare både morgon o kväll! Visst, det är fullt troligt att det kommer mer snö men det går ändå på rätt håll och det är inte vinter längre!

Häromdagen lyckades jag tigga till mig en provdoft på årets sommardoft från Escada! En underbart somrig doft av en söt fruktcocktail fick mig att le inombords, och sommaren kom plötsligt lite närmre trots att det var  -20 grader... underbart!